Atividade Fìsica e os ossos.

A IMPORTÂNCIA DOS OSSOS NAS ATIVIDADES FÍSICAS E ESPORTIVAS

ASSUNTO DO MÊS: A Importância dos Ossos e das Articulações para todas as Atividades Físicas e Desportivas.

AUL    A 1 – Porque os ossos são importantes para as atividades físicas e esportivas?

Sem ossos ou esqueleto, não haveria sustentação muscular, muito menos equilíbrio e coordenação dos movimentos. Daí a importância dos ossos para o esporte. As principais funções dos ossos para o esporte e para a vida são as seguintes:

è Colocar o nosso corpo em pé;

è Trabalhar em conjunto com os músculos e os tendões para que possamos nos movimentar;

è Proteger e sustentar todos os órgãos vitais;

è Alojar a medula óssea;

   Nutrição óssea:

  Quantidade de ossos: 206

  Principal Mineral: CÁLCIO (cimento dos ossos).

  Proteína de resistência do osso: COLÁGENO (é o ferro dos ossos).

  Estrutura Óssea: Aparentemente sólidos, metade de sua estrutura é composta de água, proteínas e sais de cálcio e vários vasos sanguíneos que levam nutrientes para seu desenvolvimento.

     QUESTIONAMENTOS:

1    Porque os ossos são tão importantes para as atividades físicas e esportivas?

R: Porque dão __________________ ao corpo. Trabalham junto com os ____________ para que possamos nos ____________. Além disso, ___________ todos os ________ vitais e ainda precisa do _______ para torná-lo mais sólido e do ____________ para dá mais resistência. 

2.      Pesquise na figura do esqueleto e na opinião de vocês, cite os nomes dos ossos que mais são utilizados no movimento esportivo.  

AUL     A 2 – conhecendo através do esqueleto, os principais ossos mais utilizados nos esportes.

1.      Estes são os ossos mais utilizados pelo esqueleto na prática de atividades físicas e esportivas. São eles:

 1. Crânio                                6. Rádio                      11. Fíbula

 2. Clavícula                 7. Ulna                                    12. Maléolo

 3. Úmero                                8. Patela                     13. Escápula

 4. Externo                   9. Fêmur

 5. Ilíaco                                  10. Tíbia

2.      Segundo uma pesquisa realizada através de observações, alguns esportes se utilizam dos seguintes ossos em sua prática esportiva: são eles: observe o esqueleto e tente descobrir:

> são usados principalmente os seguintes ossos durante estes esportes:

> Vôlei: _______ – __________ – __________ – ________ – ________ – _________ – ______

> Basquete: __________ – __________ – ________ – ________ – _________ – __________

> Futebol: _______ – _________ – __________ – ________ – ________ – ________ – _______

> Handebol: __________ – __________ – __________ – ________ – ________ – _________

> Atletismo: ________ – _________ – ________ – _______ – _______ – ________ – ________

AUL     A 3 – Como os ossos se originam e são nutridos, para que possam suportar as pressões e o desgaste nas atividades físicas? Muita gente costuma perguntar o seguinte: como é que podemos correr, saltar, arremessar, deslocar-se com rapidez ou seja realizar todos estes movimentos sem tantas dificuldades, visto que temos que carregar cerca de 206 osso? Esta resposta será dita quando vocês derem uma lida na parte que fala sobre o tecido ósseo. 

·      Origem Óssea: O osso se desenvolve a partir da substituição de um tecido branco meio transparente chamado de cartilagem. Depois endurecem com a presença do cálcio, a esse processo chamamos de ossificação;

·      Células formadora dos ossos: Quando cartilagem (verde) são chamadas de osteoblastos, depois elas vão ossificando e endurecendo(maduras) e passam a ser chamadas de osteóscitos. (Tudo isso acontece na matriz óssea(canais de harward);
 

·      Desenvolvimento e crescimento ósseo: fatores que influenciam no crescimento ósseo: 

·      Vitamina D. Sua falta causa raquitismo. (os raios ultra-violeta é imprescindível para que esta vitamina se desenvolva e exerça da sua função).

·      Somastatrose, localizado na glândula hipófise. ela é a responsável pelo crescimento humano. 

·      Hereditariedade.

·      Estrutura do osso:

·   Epífise (pontas)

·   Metáfise (extremos)

·   Diáfises (meio)

·   Periósteo (parte externa do tecido ósseo).

TECIDO ÓSSEO: os ossos são muito leves. É que grande parte de sua estrutura é esponjosa e oca, o que os tornam leves para qualquer atividade física e esportiva (ver a figura).

AULA 4 – AS ARTICULAÇÕES ÓSSEAS: Como os ossos são estruturados para facilitar a nossa movimentação e flexibilidade?
Nós só podemos flexionar o nosso corpo graças as articulações ósseas. As mais importantes para o esporte são as iremos ver abaixo que são os joelhos. 

·      ARTICULAÇÃO ÓSSEA: é a união entre dois ou mais ossos. As principais articulações do corpo para os esportes são: tornozelos – joelhos e ombros.

·      JOELHOS: principal articulação para os esportes:         

·      Líquido sinovial: lubrifica o joelho facilitando o movimento. (usar a dobradiça da porta para explicar o barulho).

·         Meniscos: estrutura que serve como amortecimento de impactos. (explicar a cirurgia de meniscos. Músculos grácil é retirado para substituí-lo quando o menisco se desgasta).

·         Cartilagem: evita o desgaste dos ossos. Desgaste delas causa a artrose. (não tem tratamento é irreversível).

·         Ligamentos: assegura maior equilíbrio ao joelho para os movimentos de flexão e extensão evitando torções.

>    Patela: osso que une os ligamentos do joelho da do fêmur com a tíbia    

AULA 5 – AS FRATURAS

Um dos grandes problemas dos ossos seja no esporte ou na vida diária, são as lesões que podem surgir. A mais séria das lesões ósseas, são as fraturas.

·      FRATURA: é a danificação ou fragmentação de um osso.

·      TIPOS DE FRATURAS:

·         Fratura por stress: (causado por excesso de treinos)

·         Galho verde: é uma fratura em crianças, pois o osso não quebra por ser cartilagem.

·         Simples:

·         Bisel:

·         Exposta:

·         Cominutiva:

·            Como identificar uma fratura simples: sinais

·         Dor – inchaço – edema(vermelhidão) – temperatura alta e crepitação.

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Portanto, espero que tenham gostado de tudo isso que mostrei no blog. Essa foi uma forma mais interassante de conhecer melhor o sistema esquelético no esporte e na atividade física estudados durante este mes de setembro nas aulas teóricas, isso porque no blog, a visualização das imagens permite um melhor aprendizado.

Exercícios físicos e a saúde dos ossos 

Atividade física é uma fator essencial para a saúde dos ossos. Os benefícios dos exercícios para o esqueleto têm se manifestado por todo o ciclo de vida. Exercícios podem: afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um modesto aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devida à idade em adultos mais velhos.

Exercícios e o Pico de Massa Óssea

Em torno dos 18 anos o crescimento do esqueleto está quase completo. A quantidade do pico de massa óssea alcançado, e a subseqüente taxa de perda são os fatores-chave para a massa óssea depois na vida. Há evidência substancial de que os exercícios físicos desempenham um papel importante na aquisição de massa corporal na juventude. Atividades de alto impacto e de levantamento de peso como correr, pular, jogar futebol e vôlei, parecem ser as mais benéficas para o esqueleto. Os ganhos proporcionados por essas atividades parecem ser mais pronunciados no esqueleto periférico do que na espinha lombar.

O fortalecimento muscular também pode influenciar na construção dos ossos. Atividade muscular, até em áreas distantes da espinha e quadril, podem ter impacto positivo na densidade óssea dessas áreas. Nem toda jovem fisicamente ativa colhe os efeitos benéficos do exercício ao esqueleto. Garotas e mulheres que experimentam uma quebra no ciclo menstrual devido ao excesso de exercícios podem sofrer perda óssea que nunca será totalmente recuperada (estima-se que a predominância de amenorréia em atletas mulheres varia de 10 a 45%). Há grande preocupação que essas mulheres jovens tenham um risco maior de fratura de estresse e fraturas no quadril e espinha.

Claramente há vários outros fatores além do exercício que afetam o pico de massa óssea. Situação hormonal, composição corporal, ingestão de nutrientes e uso de medicamentos também são influências importantes para a densidade óssea.

Atividade Física em Mulheres Adultas

Enquanto provavelmente 97% da massa óssea é adquirida até os 18 anos de idade, tem sido observado aumento de densidade óssea até a terceira década de vida. Em alguns casos, até um aumento moderado de atividade física por mulheres entre 20 e 30 anos pode aumentar a densidade óssea e, potencialmente, diminuir o risco a longo prazo de fraturas.

A maioria dos estudos em mulheres pré-menopausa demonstrou o efeito positivo de exercícios, com as atividades de maior impacto e carga produzindo os maiores benefícios para o esqueleto. Os efeitos da atividade física foram mais pronunciados entre aquelas que eram menos fisicamente ativas, uma observação que também foi feita em outras faixas etárias também.

Pós-menopausa e depois

Exercícios físicos continuam conferindo benefícios ao esqueleto a muita mulheres pós-menopausa. Porém, não há evidencias que somente a atividade física seja suficiente para compensar completamente os efeitos danosos da perda de estrogênio nos primeiros 3 ou 5 anos seguintes à menopausa. Assim que a fase de perda óssea acelerada está completa, exercício físico regular pode ter um efeito de proteção aos ossos. Assim como em outras faixas etárias, mulheres pós-menopausa ativas tendem a tem maior densidade óssea de que as mulheres pós-menopausa sedentárias.

Devido às preocupações músculo-esqueléticas, mulheres mais velhas são menos propensas a participar de atividades de alto impacto. Atividades regulares como caminhar, praticar musculação e aeróbica de baixo impacto podem, de forma segura, diminuir a perda óssea relacionada à idade, reduzir o risco de fraturas e elevar a qualidade de vida para mulheres de mais idade.

Prevenção de Quedas e Fraturas

A massa e força da musculatura esquelética também diminuem com a idade. O enfraquecimento muscular pode agravar o problema da baixa densidade óssea ao aumentar o risco de quedas e fraturas. Um estudo do "National Institute on Aging" avaliou os efeitos de programas desenhados para minimizar o risco de fraturas em idosos. Os testes do FICSIT (Frailty and Injuries: Cooperative Studies of Intervention Techniques) avaliaram os efeitos de várias atividades físicas em reduzir o risco de quedas. Estratégias como treinamento com pesos, treinamento de equilíbrio computadorizado e Tai Chi mostraram-se promissores para a redução de quedas e das fraturas decorrentes disso.