Benefícios da atividade física
regular para a saúde, condicionamento físico e controle do peso corporal
Atividade física nada mais é do que qualquer
movimento do corpo gerado pela musculatura esquelética e que produza um gasto
de energia maior do que em repouso. Estas atividades, em geral, estão
correlacionadas com a melhora da saúde, tanto física como mental, e também do
condicionamento físico.
Se a pessoa está sem realizar atividades físicas
por muito tempo o ideal é que comece bem devagar, se exercitando 30 minutos por
dia pelo menos três vezes por semana, ou se seu condicionamento físico não lhe
permite praticar uma atividades por 30 minutos contínuos, divida as atividades
em sessões de 10 à 15 minutos ao longo do dia. Exemplos de atividades:
caminhada, corrida, prática de algum esporte ou até mesmo os afazeres
domésticos.
A atividade física pode ser dividida em exercício
anaeróbio e aeróbio. Os exercícios anaeróbios constituem movimentos de curta
duração e de alta intensidade, e com isso desenvolvem a força e a potência, por
exemplo, musculação, sprints, saltos e etc. Os exercícios aeróbios são aqueles
de maior duração e menor intensidade desenvolvendo, dessa forma, a resistência,
capacidade respiratória e consequentemente o condicionamento físico. Exemplos:
caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar e etc.
Os benefícios da atividade física regular são
muitos e podemos citar e explicar alguns deles:
- Para o controle do peso corporal: a prática da atividade física regular auxilia no controle do peso, pois utiliza as calorias consumidas em excesso e que seriam guardadas em forma de gordura como fonte de energia para manter o corpo em movimento. Utilizar uma combinação de exercícios aeróbios e anaeróbios ajudam na perda de peso e a tonificar os músculos.
- Para a saúde mental: faz o corpo ter mais energia, e com isso, produz uma sensação de bem-estar, aumenta sua alto-estima, melhora o humor e previne o estresse, a ansiedade e a depressão. Atividades como ioga, pilates e tai chi chuan auxiliam nesses aspectos.
- Para a saúde física: melhora o funcionamento e resistência cardiovascular, auxilia a desenvolver músculos, ossos e articulações mais fortes e saudáveis, melhora a flexibilidade, o equilíbrio e outras qualidades físicas, e com isso, melhora o condicionamento físico dos praticantes. Combinar exercícios aeróbios e anaeróbios.
- Para a saúde em geral: ajuda a controlar e reduz, consideravelmente, o risco de desenvolver doenças crônicas como, por exemplo, diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, osteoporose entre outras. Combinar exercícios aeróbios e anaeróbios.
DICAS:
- Não praticar nenhuma atividade sem consultar um profissional de Educação Física habilitado.
- É imprescindível analisar o seu estado de saúde com um médico antes de se iniciar qualquer atividade física. Caso tenha alguma doença crônica, não impedirá de se praticar atividades. O profissional de Educação Física saberá indicar o tipo de atividade adequada para cada situação.
- Caso seja iniciante em musculação, o mais indicado é contratar um personal trainer ou freqüentar uma academia que tenha uma profissional graduado, pois estes saberão qual o programa de treinamentos mais adequados para cada tipo de pessoa levando em consideração sua limitações e nível de condicionamento.
- Para aqueles que tem medo de iniciar uma atividade ou preguiça, as atividades em grupo auxiliam nesses aspectos. Procure praticar atividades com familiares, amigos e colegas de trabalho, isso ajuda na melhora do bem-estar, convívio social e aumenta a auto-estima. Aqueles que tem apoio tem maiores chances de chegar ao sucesso.
- Estabelecer metas e objetivos a curto e longo prazo ajudam a alcançar o sucesso.
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