Conteúdos da Educação Física

     Conteúdos da Educação Física

Nos últimos anos, a população  mundial vem sofrendo cada vez mais com os problemas de saúde (fisicamente e intelectualmente), que são causados principalmente pela intensa e constante disputa por um espaço no concorrido mercado de trabalho. De acordo com as informações divulgadas em várias pesquisas, o melhor jeito de colocar a saúde em dia é fazendo alguma atividade física, que consegue trabalhar o corpo e a mente ao mesmo tempo. Se você ainda não conhece os benefícios  que a prática de algum esporte traz para o ser humano, nós separamos as melhorias que ocorrem fisicamente e mentalmente.

Benefícios da atividade física

Melhorias para o corpo

Segundo as informações divulgadas em diversas pesquisas, a pessoa que começa a fazer alguma atividade física diminui em até 40% o risco de morte por doenças do coração , já que em diversos estudos observou que a prática de esportes reduz a pressão arterial, diminui o colesterol total e aumenta o colesterol bom. Além de deixar um dos principais órgãos do corpo humano mais protegido, a atividade física também ajuda no aspecto músculo-esquelético, como a melhora do tônus muscular e fortalecimento dos ossos e das articulações.

Melhorias para a mente

Geralmente, muitas pessoas associam a palavra “atividade física” com “um corpo mais sarado”. No entanto, os benefícios da prática de algum esporte vão muito além do aumento de músculo. De acordo com as informações divulgadas em vários estudos, a atividade física também traz benefícios para a mente, como a regulagem de substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora na capacidade de lidar com os problemas do cotidiano e aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. Por ajudar na diminuição do peso corporal, a atividade física consegue aumentar a auto-estima e a confiança das pessoas que praticam algum esporte.

ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso"

Os benefícios da atividade Física

Como já sabemos, atividade física é um fator muito importante e essencial na vida de uma pessoa, pois, além de ajudar em tratamentos hormonais, melhorar o condicionamento físico, aliviar o estresse e ajudar a perder peso, traz também muitos outros benefícios à saúde e ao bem-estar.

Alguns benefícios promovidos pela prática de atividade física:

- pode ajudar no tratamento da ansiedade, pois ativa a produção de hormônios que diminuem o apetite durante o exercício, como por exemplo, o glucagon;

- promove o aumento e fortalecimento da massa muscular que, conseqüentemente, leva ao aumento do gasto energético, fazendo com que a pessoa perca peso mais rapidamente. Isso acontece porque a atividade física acelera o metabolismo, fazendo com que o gasto calórico seja maior e mais rápido no organismo;

- existem vários tipos de exercícios físicos que ajudam a acelerar o metabolismo, e a melhor opção é associar os exercícios aeróbios e anaeróbios, como por exemplo, caminhada e musculação, ou corrida e musculação;

- a atividade física também é muito importante no tratamento da obesidade, e da síndrome metabólica, pois diminui as concentrações de colesterol e triglicerídeos no sangue;

- pode ser muito útil no tratamento de diabetes, pois ativa os transportadores de glicose sanguínea, diminuindo assim a dependência da insulina;

- ajuda a melhorar o funcionamento intestinal, pois aumenta os movimentos peristálticos. Isso torna o trânsito intestinal mais rápido, e dessa forma diminui a absorção de gordura pelo organismo.

- tem bastante sucesso no tratamento da hiperuricemia, que é o aumento do ácido úrico, e ajuda também no tratamento de pessoas que possuem o colesterol alto, fazendo com que se diminua a circulação do colesterol no sangue, sendo eliminado em maior quantidade pelas fezes.

Mais dicas:

- A ingestão de alimentos líquidos e sólidos deve acontecer, pelo menos, de 2 a 4 horas antes de se iniciar uma atividade física.

- A alimentação deve ser balanceada, com as quantidades apropriadas de nutrientes, necessários para o bom funcionamento do organismo.

- A ingestão de água é fundamental antes, durante e depois do exercício para melhorar a hidratação e evitar a desidratação.

- O vestuário deve ser adequado para cada tipo de atividade, deve permitir a troca de calor. E os calçados devem reduzir os impactos articulares.

- Os exercícios devem ser direcionados ao aluno, respeitando sempre a individualidade biológica de cada um, utilizando os exames e as avaliações médicas.

Benefícios gerais da atividade física

Os benefícios gerais da atividade física são:

• Emagrecer, combatendo a obesidade;
• Melhorar a circulação sanguínea;
• Aumenta o metabolismo;
• Fortalecer o sistema imune;
• Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
• Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
• Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
• Aumentar a boa disposição e o bom humor;
• Diminuir o estresse, risco de ansiedade e depressão;
• Promover uma maior interação social;
• Melhorar a imagem corporal e a auto estima e
• Melhorar a capacidade de aprendizagem.

Benefícios da atividade física na adolescência

Além de todos estes benefícios acima citados, outros benefícios da atividade física na adolescência são:

• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a auto-estima;
• Diminuir a depressão;
• Melhorar o desempenho escolar;
• Diminuir o estresse e o cansaço;
• Melhorar a postura;
• Melhorar a aparência da pele.

Se o adolescente gozar de boa saúde física e mental ele poderá realizar qualquer atividade física, à livre escolha, pois nesta faixa etária têm-se mais força, boa disposição e o risco de doenças é muito reduzido.

Benefícios da atividade física na terceira idade

Os benefícios da atividade física na terceira incluem:

• Melhora do equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e consequentemente de ossos quebrados;
• Diminui a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes;
• Diminui a pressão arterial;
• Melhora a digestão dos alimentos;
• Melhora a Diabetes, por aumentar a resistência à insulina;
• Melhora o andar, devido ao fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade;
• Diminui a depressão, devido à interassão social e liberação das endorfinas;
• Melhora a auto-estima;
• Diminui as varizes e as doenças cardiovasculares;
• Melhora a capacidade de reflexos;
• Melhora a postura corporal;
• Melhora a respiração e a circulação sanguínea;
• Diminui o risco de infecções respiratórias;
• Aumenta a capacidade respiratória;
• Diminui o inchaço das pernas;
• Diminui a dor nas costas.

Mas para conseguir alcançar todos estes benefícios o indivíduo deve realizar a atividade física que mais gosta, no mínimo 3 vezes por semana, sempre acompanhado de um educador físico e sob orientação médica.

Benefícios da atividade física na gravidez

Os benefícios da atividade física na gravidez, são:

• Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar;
• Diminuir o inchaço das pernas e pés;
• Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação;
• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a flexibilidade;
• Aumentar a força muscular;
• Diminuir a pressão arterial;
• Diminuir o colesterol alto;
• Diminuir a dor nas costas;
• Baixar os níveis de glicose no sangue;
• Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê que recebe mais oxigênio.

As atividades físicas mais indicadas para a gravidez são caminhada, hidroginástica, natação leve e alongamentos, pois são exercícios de baixo impacto, que não irão prejudicar o bebê em nada.

O melhor horário para praticar a atividade física é pela manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer e tem-se mais disposição para enfrentar o dia a dia.

Mas para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física é preciso praticar os exercícios com regularidade.

1º A - Beatriz Lourenço, Jean Carlos, Jonathan Brian e Juliana Miranda